Sono le 25

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Gli allenamenti da provare compaiono spesso online e un nuovo esercizio virale, soprannominato l'allenamento StairMaster 25-7-2, sta decollando come alternativa alla popolare routine di tapis roulant 12-3-30.

Il 25-7-2 è un allenamento StairMaster che sta diventando sempre più popolare su TikTok. Invece di camminare sul tapis roulant su una pendenza ripida, il 25-7-2 utilizza uno stepper per un allenamento altrettanto impegnativo che alcuni dicono sia più facile per il corpo.

L'allenamento è stato creato da TikToker @shutupcamilla e i video con il 25-7-2 ora raggiungono i 12 milioni di visualizzazioni. La premessa è abbastanza semplice, anche se l'allenamento è una sfida: i frequentatori di palestra impostano lo StairMaster al livello sette e si arrampicano senza tenersi alle ringhiere per venticinque minuti. Dovrebbe essere fatto due volte a settimana.

Nei video successivi di TikTok, Camilla ha condiviso di aver provato l'allenamento su tapis roulant 12-3-30, ma preferisce il suo 25-7-2. Afferma che, sebbene abbiano bruciato calorie paragonabili, l'allenamento sul tapis roulant "ha fatto più male" e ha causato dolore ai polpacci, ai muscoli posteriori della coscia e alla parte bassa della schiena.

Ecco cosa hanno da dire gli esperti sui benefici per la salute di questo nuovo allenamento StairMaster e cosa tenere a mente prima di provarlo tu stesso.

Ci sono molte opzioni quando si tratta di attrezzature cardio, che si tratti di un'ellittica, di un tapis roulant, di un vogatore indoor o di un'altra macchina. Ma gli scalatori hanno una serie di vantaggi unici che possono renderli una preziosa aggiunta al regime di allenamento di una persona.

"Gli stepper per scale sono un ottimo strumento per l'aerobica", ha detto a Health Jesse Grund, MS, CSCS/TSAC-F, proprietario di Unconventional Strength a Orlando, in Florida.

Gli StairMaster promuovono sia la locomozione naturale che l'estensione dell'anca, che sono due delle cose che Grund cerca quando crea un piano aerobico per i clienti, ha detto. È importante che l'attrezzatura cardio non alteri i movimenti naturali del corpo.

L'equilibrio e la coordinazione richiesti per allenarsi su uno StairMaster sono un ulteriore vantaggio, ha spiegato Ryan Keller, MS, CSCS, NSCA-CPT, direttore di forza e condizionamento per il dipartimento di sport ricreativi della Texas A&M University.

Oltre ai modi in cui questi allenamenti possono integrare il corpo, gli stepper per scale sono anche un ottimo modo per migliorare la forma fisica in generale.

Natalie Qayed, NASM, CPT, proprietaria e istruttrice principale presso Cycle Haus Nashville, ha affermato che usa lo stepper per allenare in modo incrociato il suo cardio e interrompere la sua solita routine di ciclismo e corsa.

"Le scale sono un modo incredibile per sviluppare resistenza e resistenza cardiovascolare", ha detto Qayed a Health. "Indipendentemente dalla tua velocità o intensità, le scale ti faranno lavorare per ogni singolo passo."

Anche se qualsiasi movimento fornirà benefici per la salute, l’elevazione acquisita durante l’esercizio sullo StairMaster può essere particolarmente positiva per la nostra salute, ha aggiunto Grund.

Ciò è evidente anche nella vita quotidiana delle persone: non importa quanto una persona sia in forma, molto probabilmente si ritroverà a respirare affannosamente se sceglie di prendere le scale invece di un ascensore o una scala mobile. Grund spiega che ciò è dovuto al fatto che la propulsione verticale, anche in piccole quantità, può essere molto più impegnativa degli atti di forza orizzontali.

Allenarsi su uno stepper è anche un'ottima forma di cardio a basso impatto. Ciò significa essenzialmente che l’esercizio esercita meno stress sul corpo, rendendolo una buona scelta per le persone con dolori articolari o altre lesioni.

"Gli utenti sono in grado di aumentare la frequenza cardiaca mentre si muovono a un ritmo relativamente lento [o] moderato, simile a camminare su un tapis roulant inclinato", ha detto Keller a Health. "Questo ritmo più lento può offrire un esercizio di impatto inferiore rispetto al jogging o alla corsa."

Lo StairMaster può certamente essere utilizzato per fare un buon allenamento, ma è un po' più impegnativo valutare i benefici specifici della routine 25-7-2: per ora non esiste supporto scientifico per l'esercizio, il che rende difficile classificare in modo definitivo l'esercizio. 25-7-2 contro altri esercizi.

E come molte altre mode passeggere online, alcuni dei vantaggi riportati derivanti dal fare 25-7-2 potrebbero non essere del tutto accurati, ha spiegato Keller.